Stare seduti sedentari in un posto di economia limitato per più ore può lasciarti con ogni sorta di dolori e dolori. Esegui questa semplice sequenza yoga post-volo per allungare e ripristinare i muscoli, pronti per una notte di sonno morto.
Cane verso il basso
Vantaggi: allunga la parte posteriore delle gambe e ripristina la colonna vertebrale.
Istruzioni: premi saldamente su tutte le mani e invia le ossa sedute al soffitto. Se la parte bassa della schiena inizia a arrotondare significa che i tuoi muscoli posteriori della coscia sono troppo stretti, quindi piega le ginocchia mentre permetti ai talloni di scendere verso il suolo.
Durata: tieni premuto per 5-10 respiri.
Cane verso l'alto
Vantaggi: Apre il torace e contrasta la posizione 'C' abbassata della colonna vertebrale seduta.
Istruzioni: impila le spalle sui polsi e spingi con fermezza attraverso la parte superiore dei piedi fino a quando le cosce non si sentono leggere sul terreno o si sollevano del tutto. Coinvolgi il tuo nucleo per evitare di pizzicare nella parte bassa della schiena. Sbucciate le spalle all'indietro, aprendo il petto e guardate avanti.
Durata: tenere premuto per 3 - 5 respiri.
Affondo basso
Vantaggi: allunga i quadricipiti e i flessori dell'anca.
Istruzioni: sposta i fianchi in avanti fino a quando il ginocchio è sopra la caviglia. Coinvolgi il tuo nucleo per proteggere la parte bassa della schiena e metti le mani sulla parte anteriore della coscia per la stabilizzazione.
Durata: tenere premuto per almeno 10 respiri.
Half Split
Vantaggi: apre i muscoli posteriori della coscia e i polpacci.
Istruzioni: sposta il peso indietro e fletti le dita dei piedi anteriori per approfondire l'allungamento. Cerniera sul fianco, portando le punte delle dita sul pavimento per supporto (o usa un blocco o una sedia) mantenendo la schiena dritta il più possibile.
Durata: tieni premuto per 5-10 respiri.
Twist Spinale Seduto
Vantaggi: ottimo per i muscoli della colonna vertebrale e della schiena.
Istruzioni: incrocia la gamba sinistra sotto di te e posiziona la pianta del piede destro a terra appena fuori dal ginocchio sinistro. Siediti il più in alto possibile e poi ruota verso la gamba destra, avvolgi il braccio sinistro attorno per approfondire l'allungamento. Porta il braccio destro a terra dietro di te per il supporto. Ripetere sul lato opposto per l'equilibrio.
Durata: tenere premuto per almeno 10 respiri.
ponte
Vantaggi: apre tutto il corpo anteriore, inclusi quadricipiti, flessori dell'anca, addominali e torace.
Istruzioni: piantare i piedi a terra, alla larghezza delle anche. Premi attraverso i piedi e solleva i fianchi verso il cielo. Ruota esternamente le braccia in modo che i palmi siano rivolti verso il soffitto, quindi intreccia le dita dietro la schiena, aprendo lo spazio toracico.
Durata: tieni premuto per 5-10 respiri.
