Sviluppato da un dottorato di ricerca medico del National Institute of Fitness and Sports di Tokyo, il regime di Tabata è considerato uno degli allenamenti più efficaci ed efficienti al mondo, perfetto se vuoi metterti in forma per l'estate ma non hai messo piede in palestra ancora.
Già nel 1996, il dottor Izumi Tabata e il suo team di ricercatori hanno iniziato a esaminare quale stile di esercizio era il cardio più efficace sostenuto o brevi sprint di intenso sforzo fisico.
Hanno diviso i partecipanti, tutti maschi atletici, in due gruppi. Il primo ha completato 60 minuti su una bici statica, lavorando a un'intensità moderata di circa il 70% VO2 max (la quantità massima di ossigeno che un individuo utilizza durante l'esercizio). Il secondo gruppo si è concentrato sull'allenamento a intervalli. Pedalarono al loro assoluto "sforzo massimo" (170% di VO2 max) per 20 secondi, poi fecero una pausa per 10 secondi, e così alternandosi tra lavoro completo e breve recupero per un totale di quattro minuti.
Dopo un periodo di sei settimane, durante il quale i partecipanti hanno eseguito gli esercizi assegnati cinque giorni alla settimana, i ricercatori hanno scoperto che il gruppo di intervalli riceveva gli stessi benefici aerobici da soli quattro minuti rispetto al gruppo di intensità moderata in un'ora.
Tabata può essere fatto ovunque © Geert Pieters / Unsplash
Uno studio successivo ha scoperto che una tipica routine Tabata ha il potenziale di bruciare circa 13, 5 calorie al minuto e può raddoppiare il tasso metabolico di un individuo per mezz'ora dopo il completamento dell'allenamento, bruciando ancora più calorie, un effetto noto come "afterburn". In termini di efficienza, il protocollo Tabata non può essere battuto.
È abbastanza facile fare un allenamento Tabata in palestra oa casa, a condizione che tu sia motivato e in grado di renderti responsabile. Attenersi alle mosse che aumenteranno davvero la frequenza cardiaca, come alpinisti e burpees, piuttosto che, diciamo, assi o riccioli di bicipiti.
La chiave è assicurarti di andare il più forte possibile durante ogni ciclo di lavoro, fino a raggiungere il punto di assoluta mancanza di respiro. Potrebbe essere il percorso più veloce per la prontezza estiva, ma Tabata non è affatto una passeggiata nel parco.
