Sia che scivoli da una posa all'altra, o sudi e scuoti l'intera classe mentre affondi nella savasana, non si può negare il fantastico potere dello yoga. Ma c'è una cosa di cui ogni yogi, principiante o avanzato, deve essere consapevole: esercitarsi con un allineamento improprio classe dopo classe può portare a delle brutte lesioni. Per celebrare la Giornata internazionale dello yoga, diamo uno sguardo più da vicino ad alcuni disallineamenti comuni e facili soluzioni che portano a una pratica più forte.
Cane rivolto verso il basso
Di Nikki Vargas
Il disallineamento: cercare di appiattire i talloni sul pavimento, il che spesso comporta un cane più corto. La colonna vertebrale - in particolare la parte bassa della schiena - arrotonda.
Di Nikki Vargas
La correzione: per trovare la giusta lunghezza nel tuo cane: inizia dalla plancia, quindi spingi attraverso i palmi delle mani per inviare i fianchi al cielo. Non preoccuparti di mettere i talloni a terra: l'obiettivo principale del cane da discesa è la trazione della colonna vertebrale. Mantieni una morbidezza alle ginocchia per consentire l'inclinazione delle ossa sedute verso l'alto, creando allo stesso tempo la lunghezza nella parte bassa della schiena. Dopo aver raggiunto una colonna vertebrale lunga, puoi lavorare per raddrizzare le gambe e abbassare i talloni.
tavola
Di Nikki Vargas
Il disallineamento: i fianchi si immergono troppo in basso o si sollevano troppo in alto, quindi il corpo non forma una linea forte, diritta.
Di Nikki Vargas
La soluzione: allinea i polsi sotto le spalle ed estendi le gambe dietro di te con i piedi divaricati alla larghezza dei fianchi. Abbraccia la navale alla colonna vertebrale, piega leggermente il bacino e senti la tua linea retta dalla testa ai piedi.
Triangolo
Di Nikki Vargas
Il disallineamento: arcuando il corpo laterale e sporgendosi in avanti per consentire alla mano di entrare in contatto con lo stinco o il terreno.
Di Nikki Vargas
La correzione: mentre inclini il corpo sopra la gamba anteriore, manda i fianchi nella direzione opposta. Cerniera dall'anca mentre mantieni la lunghezza nel corpo laterale, quindi ruota il busto verso il cielo e guarda verso l'alto.
Chaturanga Dandasana
Di Nikki Vargas
Il disallineamento: le spalle si girano in avanti e il torace si abbassa fino a terra, mentre il calcio si solleva.
Di Nikki Vargas
La correzione: inizia in una tavola forte con un nucleo impegnato. Ruota esternamente il braccio in modo che il gomito si pieghi in avanti, quindi abbassati a metà fino a quando le braccia formano un angolo di 90 gradi. Tieni i gomiti abbracciati nel corpo e immagina che le scapole si muovano lungo la schiena per evitare che le spalle cadano in avanti.
Cane rivolto verso l'alto
Di Nikki Vargas
Il disallineamento: le spalle si piegano in avanti e le gambe non agganciate fanno affondare i fianchi verso il suolo.
Di Nikki Vargas
La correzione: aggancia le gambe e spingi attraverso la parte superiore dei piedi per trovare il sollevamento. Mentre spingi contemporaneamente il terreno lontano con le mani, ruota le spalle all'indietro e lontano dalle orecchie. Mantieni un leggero impegno nel nucleo per proteggere la colonna vertebrale.
