Le origini del Ringraziamento sono problematiche, ma il sentimento di gratitudine intrinseco alla vacanza ha enormi vantaggi. Apprezzare ciò che hai invece di afferrare le cose che desideri è la chiave per un migliore benessere mentale, una migliore capacità fisica e relazioni più sane. Ecco perché dovresti esprimere gratitudine più di un solo giorno all'anno.
Gratitudes migliora il tuo stato mentale
C'è una citazione, spesso attribuita al Buddha, che dice "ciò che pensi di diventare". In altre parole, i pensieri positivi raccolgono più positività. Kristen Martinez, psicoterapeuta con base a Seattle, osserva che praticare la gratitudine ha notevoli benefici psicologici. "Può migliorare il tuo umore e aiutarti a concentrarti maggiormente sul momento presente portando la tua attenzione e consapevolezza sulle cose per cui sei grato."
Prendi nota di queste cose e sii specifico al riguardo. Scoprirai che ci sono elementi in quasi ogni parte della vita degni della tua gratitudine, anche i pezzi meno che ideali, e focalizzare l'attenzione su quei buoni segmenti rende il tutto più appetibile.
Marlo Kronberg, uno studente laureato in psicologia, si concentra su "gratitudine per quello che ho, gratitudine per ciò che do a me stesso e gratitudine per ciò che gli altri mi danno". Ingrandisce gli aspetti miracolosi delle cose che molti di noi danno per scontato. "Ogni volta che mi sento senza potere, mi piace dire a me stesso:" Bene Marlo, tra tutte le centinaia di milioni di spermatozoi sei stato il nuotatore più veloce ". Ed è vero. Ognuno di noi è qui nonostante le probabilità astronomiche. Un numero incredibile di forze si è riunito nel momento perfetto per produrre il tuo vecchio vecchio. Sei un vincitore della lotteria in buona fede. Un difensore delle probabilità. Un olimpionico superpotente. È sicuramente qualcosa di cui essere grati. ”
In uno Shuksan Healthcare Center di Washington, Tina Kies e i suoi colleghi hanno recentemente introdotto un programma settimanale di gratitudine per i residenti anziani. "Ci sono vari livelli di solitudine, impotenza e noia con tutti i nostri residenti e gli anziani in generale", ha detto. “La prima o due settimane sono state spese ricordandoci a vicenda le varie cose della vita che potremmo e dovremmo essere grate, come la famiglia, la salute, le amicizie. All'inizio è stato un po 'imbarazzante per la maggior parte di noi, ma mentre progrediamo i residenti hanno scelto di espandere la loro gratitudine, ora esprimendo gratitudine per le cose semplici della vita. ” Secondo Kies, l'esperimento ha aiutato i residenti anziani a creare una visione più positiva della vita e a formare legami sociali più stretti tra loro.
La gratitudine aumenta la tua salute fisica
Gli esseri umani possono essere evolutivamente programmati per anticipare e soffermarsi sui problemi come strumento di sopravvivenza. Questo istinto avrebbe protetto i nostri antenati, ma ci lascia ansiosi e stressati. "Gli esercizi di gratitudine ci consentono di individuare i fatti positivi nel nostro ambiente e ripristinare la nostra percezione della realtà per essere meno distorta verso le informazioni negative", ha detto la praticante di psicologia positiva Sara Oliveri Olumba a Culture Trip.
Il dott. Joe Raphael, direttore della salute e della ricerca di Wellsource, definisce la gratitudine "preventiva e proattiva". Ti consiglia di tenere un diario di gratitudine, come i residenti del Shuksan Healthcare Center, per ridurre lo stress e “aiutarti a spegnere il cervello o rallentare i pensieri di corsa prima di andare a dormire. Il risultato è che dormi meglio e dormi più a lungo."
La sua teoria secondo cui le persone riconoscenti hanno "maggiori probabilità di prendersi cura della propria salute" è supportata da uno studio intitolato Counting Blessings Versus Burdens, in cui a tre gruppi di partecipanti è stato chiesto di prendere appunti sulle loro settimane. Il primo gruppo si è concentrato sulle cose di cui erano grati, il secondo gruppo sulle irritazioni e il terzo su tutto ciò che li aveva colpiti negli ultimi sette giorni. Dopo 10 settimane il gruppo di gratitudine ha espresso un desiderio maggiore di esercitare e un benessere fisico generale migliore rispetto agli altri due gruppi, probabilmente perché una disposizione più solare ha effetti positivi sulla salute in generale.
